Oglądasz posty wyszukane dla zapytania: Tabele wartości odżywczych





Temat: matematyka 1 klasa gimnazjum
zad 8 str 214

Na opakowaniu mieszanki warzywnej umieszczono tabelę wartości odżywczych tej mieszanki. Ile kcal dostarczysz organizmowi, zjadając 150g takiej mieszanki warzywnej, a ile dostarczysz białka, a ile węglowodanów?

Mieszanka warzywna masa 350g
Wartośc energetyczna 560 kcal
Białko 7g
Węglowodany przyswajalne 42g
Tłuszcz całkowity 0,84g

Odpowiedź ma być 240 kcal, 3g, 18g

Za pomoc oczywiście ++++ Obejrzyj więcej postów



Temat: parówki w diecie


wojus wrote:
witam serdecznie

proszę o jakieś informacje nt. wartości odżywczych parówek ...
podają je mojemu dziecku w orzedszkolu - i za badzo mi się to nie podoba,
a chcę sie rzygotowac do rozmowy

pozdr.
PO


a co rozumiesz przez 'wartości' - na stronie www.jedzdobrze.pl jest
pozycja 'tabele wartości odżywczych', tam w grupie 'Produkty spożywcze'
znajdziesz parówki i będziesz mógł sprawdzić ZAWARTOŚĆ SKŁADNIKÓW
POKARMOWYCH w tychże parówkach

a jeśli chodzi o inne sprawy związane z parówkami, to tak naprawdę
jedymym problemem jest to, że do ich produkcji wykorzystuje się mięso
oczyszczane mechanicznie - a to oznacza, że czasami może się w nich
trafić jakaś mała kostka, która konsumenta może skaleczyć - ale jest to
jedynie teoretyczne pr-stwo, nie znam nikogo kto miałby takiego pecha.

Ja sam jem parówki i jeszcze żyje.... :)

pzdr
murek

Fudacja "Jedz dobrze"
www.jedzdobrze.pl

Obejrzyj więcej postów



Temat: Zaczalem Atkinsa i w zwiazku z tym mam kilka pytan


inż.Mamoń wrote:
4. Czy ma ktos moze w formie elektronicznej tabele z iloscia
weglowodanow? Bede wdzieczny za podeslanie


na www.jedzdobrze.pl jest:

- do pobrania program Dr.Dietman, który zawiera informajcę o ponad 1700
produktów - zawartość białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin,
minerałów, IG ... program doskonale nadaje się do sprawdzania odżywiania
- podaje łączne spożycie składników pokarmowych, pokazuje kiedy i od
czego można tyć i wielel innych ciekawych informacji. (niestety ok. 50Mb
do pobrania)

- pozycja "Tabele wartości odżywczych" z (prawie) tą samą bazą co w
programie ( http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/ )

zapraszam

murek

Obejrzyj więcej postów



Temat: co jecie na sniadanie?
Użytkownik Hafsa <ha@gazeta.pl


Jajko jest
dobre po
| treningu/cwiczeniach, ale gotowane, nie z bekonem i zoltko mozna
wyrzucic...


Można w sumie wyrzucić całe jajko ... tylko po co w ogóle je kupować?
Mam akurat pod ręką tabele wartości odżywczych:
1 żółtko: 68kcal, wit.A - 105ug; wit.E - 0,4mg; wit.B1 - 0,06mg; B2 -
0,08mg; B6 - 0,06mg;  i jeszcze sporo wapnia, fosforu, magnezu i żelaza
1 białko: 16kcal, wit.B1 - 0,01mg; wit.B2 - 0,11mg i w zasadzie nic więcej
Marta

Obejrzyj więcej postów



Temat: co jecie na sniadanie?


Użytkownik Hafsa <ha@gazeta.pl

| Jajko jest
| dobre po
| treningu/cwiczeniach, ale gotowane, nie z bekonem i zoltko mozna
| wyrzucic...

Można w sumie wyrzucić całe jajko ... tylko po co w ogóle je kupować?
Mam akurat pod ręką tabele wartości odżywczych:
1 żółtko: 68kcal, wit.A - 105ug; wit.E - 0,4mg; wit.B1 - 0,06mg; B2 -
0,08mg; B6 - 0,06mg;  i jeszcze sporo wapnia, fosforu, magnezu i żelaza
1 białko: 16kcal, wit.B1 - 0,01mg; wit.B2 - 0,11mg i w zasadzie nic więcej
Marta


Wszystko ok,tylko nie mnie Marto zacytowalas...Hafsa

Obejrzyj więcej postów



Temat: Tablice wartości odzywczych instytutu żywnosci i zywienia gdzie znalezc?
Dnia 15-10-2007 o 16:14:30 artman <artma@op.plnapisał(a):


Witam
czy ktos moze mi powiedziec gdzie mozna znalezc tablice wartoÂści
odÂżywczych dla roznych produktów ?

takie tabele sporzadzal instytut ÂżywnoÂści i zywienia ale nie wiem czy sÂą
dostĂŞpne


Chyba można kupić:
http://www.izz.waw.pl/izz/wydawnictwa.html
A co chcesz wiedzieć? w swojej biblioteczce odnalazlem trzy książki o  
tytułach:
1. Skład i wartośc odżywcza produktów spożywczych
2. Skład i wartosc odżywcza produktow spożywczych. Wydanie popularne.
3. Popularne tabele wartości odżywczych żywności.
zdaje mi sie, że gdzieś jest też czwarta o podobnym tytule, ale w tej  
chwili nie potrafię odnaleźć.
Co Cię konkretnie interesuje?, pytaj, postaram sie odpowiedzieć. :)

Obejrzyj więcej postów



Temat: Tablice wartości odzywczych instytutu żywnosci i zywienia gdzie znalezc?


Dnia 15-10-2007 o 16:14:30 artman <artma@op.plnapisał(a):

| Witam
| czy ktos moze mi powiedziec gdzie mozna znalezc tablice warto?ci
| od?ywczych dla roznych produktów ?

| takie tabele sporzadzal instytut ?ywno?ci i zywienia ale nie wiem czy s?
| dostepne

Chyba można kupić:
http://www.izz.waw.pl/izz/wydawnictwa.html
A co chcesz wiedzieć? w swojej biblioteczce odnalazlem trzy książki o
tytułach:
1. Skład i wartośc odżywcza produktów spożywczych
2. Skład i wartosc odżywcza produktow spożywczych. Wydanie popularne.
3. Popularne tabele wartości odżywczych żywności.
zdaje mi sie, że gdzieś jest też czwarta o podobnym tytule, ale w tej
chwili nie potrafię odnaleźć.
Co Cię konkretnie interesuje?, pytaj, postaram sie odpowiedzieć. :)

--
Pozdrawiam. Janusz.


kapusta kiszona
mnie konkretnie interesuje

Obejrzyj więcej postów



Temat: jak jeść by przytyc


Krysiu!

| I zrobiła wielki błąd (zarzucając dietę). Prawdopodobnie jadła za dużo
| białka, wtedy pogarsza się samopoczucie. 1 g białka/1kg wagi jest
wskazany
| tylko do max. 3 pierwszych miesięcy stosowania DO.
| Po tym okresie trzeba zmniejszyć ilość zjadanego białka do 0,5 g/1 kg
wagi
| ciała.
| Przebiałczenie właśnie może powodować zaburzenia rytmu serca, osłabienie
| itp.
Powiedz mi jak wy liczycie to bialko, weglowodany i inne..
Macie jakis program?


Tak, można korzystać z programu do obliczania BTW
Jest on np. dostępny tutaj:
http://www.strony.wp.pl/wp/optymal-btw

A tabelki produktów są tutaj:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
Można też broszurę z tabelkami i wszystkimi ważnymi informacjami na temat DO
otrzymać
bezpłanie, cytuję info Arkadii w Jastrzębiej Górze:
-----------------------------------------------------------------------
Osobom, które chcą otrzymać od nas tabele wartości odżywczych wybranych
produktów, będziemy udostępniać je  BEZPŁATNIE . Prosimy tylko o wysłanie na
nasz adres zaadresowanej, zwrotnej koperty formatu A5 (format zeszytowy), ze
znaczkiem za 2 zł.
-------------------------------------------------------------------------


Mysle takze, ze nie znajac teorii mozna sobie wiecej krzywdy zrobic niz
pozytku..


Dokładnie.

Krystyna

Obejrzyj więcej postów



Temat: Tabela wartości odżywczych w xls
Witam,
tak siedzę od jakiejś godziny i przepisuję tabele wartości odżywczych z
jedzdobrze.pl do excela ale strasznie mozolnie mi to idzie.. Pomyślałem więc
że może ktoś z grupowiczów mógłby się podzielić takową, lub linkiem, choć
szukałem już trochę po necie i jedyne jakie znalazłem łatwe do przeklejenia
zawierały tylko kalorie, białka, tłuszcze i węgle a ja chciałbym mieć też
witaminy, minerały, IG itp.
Wiem, że kilku z was taką bazę ma (na pewno Pan Filip KK :) ale jeśli jest
ona efektem wielogodzinnej pracy to ciężko się tym tak poprostu dzielić, ale
może jednak..?
W każdym razie jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc będę bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam

Obejrzyj więcej postów



Temat: Tabela wartości odżywczych w xls


rosak wrote:
Witam,
tak siedzę od jakiejś godziny i przepisuję tabele wartości odżywczych z
jedzdobrze.pl do excela ale strasznie mozolnie mi to idzie.. Pomyślałem więc
że może ktoś z grupowiczów mógłby się podzielić takową, lub linkiem, choć
szukałem już trochę po necie i jedyne jakie znalazłem łatwe do przeklejenia
zawierały tylko kalorie, białka, tłuszcze i węgle a ja chciałbym mieć też
witaminy, minerały, IG itp.
Wiem, że kilku z was taką bazę ma (na pewno Pan Filip KK :) ale jeśli jest
ona efektem wielogodzinnej pracy to ciężko się tym tak poprostu dzielić, ale
może jednak..?
W każdym razie jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc będę bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam


witam

bardzo się ciesze, że ktoś wyraził tak wielkie zainteresowane "tabelami
wartości odżywczych" :)

taka sama baza jak na stronie www.jedzdobrze.pl jest w programach
Dr.Dietman i Dr.Dietman2 które można pobrać z tej strony i bezpłatnie z
nich korzystać.

jeżeli możesz napisać po co Ci te dane, być może znajdziemy jakieś
rozwiązanie Twojego problemu...

może być na priv

pzdr
Paweł 'murek' Kańka

Fundacja "Jedz dobrze"

Obejrzyj więcej postów



Temat: Jak liczyc kalorie?
Jak liczyc kalorie?
Mam problem. Tyle sie tu mowi o zapotrzebowaniu kalorycznym itp, dlatego mam
pytanie? Jak dokladnie liczyc kalorie w produktach? Na przyklad w tabelach
kalorycznych mozna przeczytac, ze 100 g pomaranczy ma 35 kcal, ale czy jest to
podane na caly owoc ze skorka czy bez (jezeli tego nie ma zaznaczonego,
oczywiscie). Poza tym jak obliczyc kalorycznosc danej potrawy (nie chodzi mi o
dokladnosc co do kilku kcal) na przyklad kupujac w restauracji (poniewaz tam
sie najczesciej zywie, wiec nie wiem jak dana potrawa byla przygotowywana, czy
do jej zrobienia uzyto duzo tluszczu, czy nie)? Nie na wszystkich produktach
umieszczane sa tabele wartosci odzywczych wiec jak sie do tego odniesc? Moim
zdaniem jest to wazny problem, poniewaz zaczynajac odchudzanie trzeba najpierw
zweryfikowac dostarczana ilosc energii, a trudno tego dokonac nie wiedzac ile
co ma kalorii. A ciagle wazenie i mierzenie produktow jest moim zdaniem
bezsensowne, szczegolnie dla ludzi pracujacych caly dzien i zywiacych sie poza
domem.
Uprzedzajac, nie mam mozliwosci przygotowywania sobie odmierznych co do grama
potraw i brania ich do pracy, poniewaz nie pozwala mi na to charakter mojej
pracy (spotkania z klientami sniadaniowe, lunchowe, obiadowe itp. na ktorych
zawsze wypada cos skubnac) Obejrzyj więcej postów



Temat: czym sie różni Bebiko od Bebilonu skoro ...
Zdecydowanie składem- radze wziąśc obie mieszanki i przeczytać tabele wartości
odzywczych na odwrocie i róznią się mleczka począwszy od poz. nr 1 -
kaloryczności, a skończywszy na dodatkach:-)Zawsez bierzemy pod uwage wartości
dla 100ml gotowej mieszanki- zaw. tłuszczu, białka( stosunek serwatki do kazeiny
w obu tez jest róznybebiko 40/60, bebilon 20/80), węglowodany, skł mineralne-
wapń, żelazo, witaminy- D3- wymieniań przykładowo najwazniejsze wg. mojego
uznania. Beata Obejrzyj więcej postów



Temat: co jest z tymi tabelami żywieniowymi
Dodam tylko, że warto przejrzeć tabele wartości odżywczych na opakowaniu, a
łatwo można się domyślic, że różnice wynikają z różnic w składzie. Np. Bebilon(
w moim przypadku 2)na 100g proszku zawiera 23 tłuszczu, podczas gdy np Bebiko 2R
tylko 18,9 itd. Ale rzeczywiście najlepszym wyznacznikiem jest dziecko.
Oczywiście jeśli dawki w miarę przyblizone są do norm. Moje dziecko ma b. duży
apetyt, czy więc powinnam je głodzić, bo wg tabelki je więcej...:)) Obejrzyj więcej postów



Temat: Tabela w której jest zestawienie produktów
electro4 napisał:

> Z największą zawartością białka?

jeżli chodzi Ci o produktu z największą zawartością białka to mięsa, ryby i
białko jaja kurzego, chyba nie ma produktu który zawiera więcej niż 25g białka w
100gproduktu 0 wystarczy zajżeć do tablicy wartości odrzywczych produktów np. tu

www.optymalnie.eu/2007/08/11/tabele-wartosci-odzywczych/
w podobnych postach jest też link do przejżenia tabel online
Obejrzyj więcej postów



Temat: tabela kaloryczności? tematyczna!?!
Tu są takie tabele ale nie wiem czy wystarczająco dokładne jak dla ciebie :)
jest też wersja pdf, którą możesz wydrukować :)

www.optymalnie.eu/2007/08/11/tabele-wartosci-odzywczych/
Obejrzyj więcej postów



Temat: do aneczki 24 - o pomidorach
do aneczki 24 - o pomidorach
czytałam większość twoich postów - dzięki za wiele cennych wskazówek, ale nurtuje
mnie, skąd ta wiadomość, że pomidory są warzywami wysoko węglowodanowymi.
Przejrzałam profesjonalne tabele wartości odżywczych - mają 3,6 g węglowodanów
w 100 g produktu, w tym 1,2g to błonnik, co jest bardzo mała wartością w
stosunku do innych warzyw - np.por rzodkiewka, brokuły, kausta, nie mówiąc o
marchwi, burakach, brukselce, strączkowych. Obejrzyj więcej postów



Temat: tabele wartosci odżywczych- naprawde super
tabele wartosci odżywczych- naprawde super
jest tutaj wszystko kcal, wegle , tlusz skladniki min. witaminy i bardzo duzo
produktow
www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php Obejrzyj więcej postów



Temat: Dietowi fanatycy
lenkaaa
tu taki ogolny opis nieskoweglowodanoowego zywienia i tam tez znajdziesz
tabelę wartości odżywczych:
dobradieta.pl/
dobradieta.pl/tabele.phppozdrawiam

ps. moj tata wyleczyl sie z "nieuleczalnej" cukrzycy dieta optymalna. Obejrzyj więcej postów



Temat: PCO- a odzywianie!
Ja też mam tę przypadłość i stosuję dietę niskowęglowodanową
czyli nie jem białego chleba, bułek, makaronów, ryżu, słodyczy, ciastek,
cukru pod wszelką postacią (stosuje słodziki). Wskazane są jak najbardziej
warzywa (prócz roślin fasolowych, buraków, gotowanej marchwi i ziemniaków),
nabiał, mięso najlepiej pieczone lub gotowane nie smażone. Generalnie trzeba
zaopatrzyć się w tabele wartości odżywczych produktów i liczyć ilość zjadanych
węglowodanów w ciągu dnia, która dla każdego jest indywidualna i zależy od tego
czy chcemy schudnąć czy utrzymać wagę na stałym poziomie. Ja niestety należę do
osób pulchnych (w PCOS to częsty objaw)aby schudnąć spożywam 25g węglowodanów
dziennie. Stosuję ją od roku i schudłam 15 kg, pewnie mogłabym więcej, ale
zdarza mi się od niej czasami odstąpić (święta, imieniny itp.) Nie jest to
dieta drakońska, nigdy nie chodzę głodna, a waga spada w ciągu pierwszych 2
tyg. ok. 5 kg potem już trochę wolniej. Jej dużym plusem jest to, że po trzech
dniach od jej stosowania znika całkowicie uczucie głodu i "myślenia o
jedzeniu". Bardzo ważny jest też ruch, to zawsze pomaga. Dieta ta jest wskazana
dla osób mających problemy z glukozą (jest objawem PCOS) ponieważ utrzymuje ją
na niskim poziomie, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej wagi i co ciekawe pomaga
leczyć wszelkie grzybice (bakterie lubią środowisko słodkie). Ja przeczytałam o
tej diecie w internecie szukając informacji o PCOS, że pomaga łagodzić objawy
tej choroby, bo jest to nieuleczalne. Obejrzyj więcej postów



Temat: kasza jaglana
Tak jak Pytkasia mówi, brokuły są super, maja bardzo dużo błonnika. Ja też
wycofałabym soczki i deserki, jeszcze zdąży maluszek posmakować słodkości. Teraz
niech się wzmacnia warzywkami czy kaszą. Polecam stronę:
www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=214
Są tu tabele wartości odżywczych, możesz zobaczyć ile i jakich witamin mają
różne rzeczy.
Obejrzyj więcej postów



Temat: Sinlac?
Nie dodaje sie Sinlaca do mleka...
Rozumiem , że masz wątpliowści - ale spróbujmy logicznie to wyjasnić:
Sinlac przygotowany na 150ml wody (czyli 150ml wody + 9 łyżek Sinlaca) to 200
kalorii, jeżeli zamiast wody dodasz mleka to będzie jakieś 90-100 kalorii
więcej - raczej za dużo na jednorazowa porcje dla 6 miesięczniaka....
Poza tym W Sinlacu jest białko ( i to dość sporo) jeżeli wzbogacisz go jeszcze
dodatkowo biakiem z mleczka to możesz maluchowi podac go za dużo (tak samo jak
z żółtkiem, żółtko dodaje się do obiadków warzywnych, nigdy mięsnych - bo
byłaby zbyt duża jego jednorazowa podaż dla dziecka...
Spójrz na tabele wartości odżywczych na pudełku Sinlaca i porównaj z taka sama
tabela na puszcze (lub pudełku) mleka - przecież to takie same wartości
odżywcze, prawda, więc po co je dublować??? (Sinlac jest po prostu
urozmaiceniem diety dla zdrowego dziecka lub alergika i tyle)...
Jeżeli producent pisze, że nie dodawac mleka, to ma jakąś ważna przyczyne żeby
to napisać - pamiętaj, że takie produkty i wszelkie napisy na opakowaniach sa
kontrolowane i konsultowane z placówkami zajmującymi sie w Polcse zywieniem
niemowlat i małych dzieci...
Obejrzyj więcej postów



Temat: aktualne atkinsy...

www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

tam też są tabele wartości odżywczych.

ewa. Obejrzyj więcej postów



Temat: kleik kukurydziany a ryzowy???
Kleik kukurydziany, bo nie zapiera jak ryzowy. Zas kalorycznośc kleiku i kaszki
sa porównywalne- obejrzyj tabele wartości odzywczych na odwrocie.Beata Obejrzyj więcej postów



Temat: CO DLA DZIECI ZAMIAST MLEKA ?????
poprawka
Jeszcze raz przejrzałem tabele wartości odżywczych i widzę, że popełniłem w
poprzedniej wypowiedzi błąd -w serach może być b dużo wapnia np w
dojrzewających. Sorry za nieuwagę Obejrzyj więcej postów



Temat: Sinlac nie dla alergika
izia, znasz sklad i tabele wartosci odzywczych sinlacu? Jest to duzo pelniejszy
i bardziej wartosciowy posilek niz kaszka ryzowa czy kukurydziana.
Jak najbardziej nadaje sie jako jeden posilek w ciagu dnia.
pozdr Obejrzyj więcej postów



Temat: czyste białko
no cóz... specyfik specyfikowi nierówny... myślę że suplementy lepiej zostawić
osobom które potrafią układać dietę i i łączą to z planem ćwiczeń fizycznych.
nie jestem zwolenikiem stosowania puszkowych specyfików itp... no może serwatkę
w proszku można śmiało stosować ;-)

Zadałaś pytanie o łączenie węglowodanów z białkami. Zwiazek bez sensu. Białka
służą do budowy tkanek a węgle do dostarczania energii a że często gęsto buduja
tkankę tłuszczową to już inna sprawa. Wyeliminować węgli się nie da - chyba ze
przejdziesz tylko na puszkowe specyfiki lub jadała samo mięso (ryb na
przykład)co skończy się jakaś straszna historią. Węglowodany są praktycznie
wszędzie - w jogurtach, mleku, twrogach, serach zółtych, śmietanie... dodaj do
tego produkty mączne i już wiadomo skad fałdy tłuszczu w narodzie. Ale węgle da
sie ograniczyć.
Można schudnać tak: przygotowujesz sobie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
i w tym obliczasz zapotrzebowanie na białka, węgle i tłuszcze - do tego tabele
wartosci odżywczych i masz wszystko dokumentnie policzone. odejmujesz sobie od
tego 300 kcal i chudniesz. tyle tylko że szkopuł polega na tym aby spalać
tłuszcz a nie mięśnie więc podstawą takiej diety winny być białka i tłuszcze no
i rzecz jasna warzywa - z owocami ostrożnie bo tak naprawdę to większosć ich
składników to tylko cukry. Warzyw jak najwiecej. a węglowodany ograniczyć do
niezbednego minimum - musisz skadś barac energię. Trzeba ich tyle aby
funkcjonować i nie odkałdać w postaci tłuszczów.
Do tego dodaj ćwiczenia ogólnorozwojowe - siłowe po to aby własnie wykorystać
dużą ilosć białka i nie stracić mięśni. Ćweiczenia aerobowe po wysiłku na
siłowni/fitness. lepiej się spala zbędne pokłady. Ale jak pisalem trzeba tak to
wszystko wycyrklować żeby nie spalić mięśni
ps. Weglowodorów nie lączy sie z tłuszczem. Tłuszcz jest jak najbardziej
potrebny organizmowi. I jeśłi mogę coś radzic to nie rzucaj się na diety cud i
inne tego typu historie. najlepiej zmienić w ogóle nawyki żywieniowe i
przyzwyczaić organizm do innego trybu żywienia. Można wyeliminować zdecydowanie
ciastka, ciasta, cukierki, czekoladki itd - to są kompletnie zbędne produkty -
chyba ze trenujesz kolarstwo lub coś podobnego to baton energetyczny czasem na
trzeba zjeść . Zwykły śmiertelnik tymi słodkosciami pracuje na zgrabny bebech.
ja tego nie jem i mam świetny poziom cukru - kuzynka opycha się czekoladowymi
cudami i cukier ma dwa razy wyższy niż ja niestety. Pieczywo białe można
zastąpić tym typu Vasa i pełnoziarnistym. Rozsądna dieta i aktywnosć da efekty.
żadna dieta nie zastąpi sportu tak naprawdę a z drugiej strony nie ma dobrej
sylwetki bez dobrej diety. Głodząc się i siedząc przed tv spalisz mieśnie i
trochę tłuszczu - mało zachęcająca opcja. łącząc aeroby, siłownię i dobrą dietę
spalasz ponad 90%zapasów tłuszczu i kilka %mięśni.
A poza tym - trza zreć mniej po prostu i się ruszać - proste rozwiązanie
Ciesz sie ze tylko tłuszcz musisz spalić. jakbyś była facetem to po spaleniu
tłuszczu jeszcze musiałabyś zacząć nowy cykl na budowe masy. łeeechhh
A na chudniecie eprzed wakacjami trochę późno. Trzeba było zacząć w sierpniu ;-).

pozdro - powodzenia Obejrzyj więcej postów